昨日の山修行で思いの外、下半身が筋肉痛イデデ。
体なまってます！！
そして今日も46キロ台。
夜遅くにポテチ一袋食べて、痩せるわけないね λ….
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今日の運動
朝：ストレッチ→30日プランクチャレンジ中級20日目
あとは銀行行ったりするのに徒歩で行ったりと、なるべく歩いただけで終わり。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal ブルーベリー+ヨーグルト、小さめプラム3個
◎昼：kcal レタストマトサンド（パン10枚切り2枚、マヨ、塩）、卵の野菜ベーコントマトソース、人参ジュース ごはん日記はこちら
◎間：kcal アルフォート2個、プラム2個、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 ゴーヤチャンプルー、プチトマト 、白ワイン2、（追加で）ゆで卵1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ