11月の体重・体脂肪の平均と走って消費したカロリー

11月のまとめ。

11月の体重と体脂肪の平均値

8月　45.6kg 20.8%
9月　45.4kg 20.5%
10月　45.3kg 20.4%
11月　45.4kg 20.5%

はああ、ちょび上がり。
ここ3か月のグラフはこちら。10月良い感じに下がり傾向だったのに。

今月走って消費したカロリー

11月は7回、50.5キロしか走らず、2,350kcal消費。先月よりはちょっと増えたけど、少なすぎ。あと筋トレサボり過ぎ。

コロナおさまって、車買ったらジム再開しようかな・・本気で考えよう。

走って消費できるカロリーの計算方法

自分の体重×距離（km) ≒消費カロリー

例えば今月の私の場合だと以下の計算になりますｖ

45.4キロ（11月平均）ｘ50.5km≒消費カロリー2,293kcal

12月の目標

運動の目標

今月は雪が積もり始めるだろうから走るのは無理せず、筋トレ頑張れ。

体重・体脂肪の目標

44キロ台を増やす、体脂肪19％台の日を増やす、11月の平均値より下げる

・11月平均　45.4kg 20.5%
・11月44キロ台0回、体脂肪19％台3回