運動オフデー、今月は忙しいので仕方なしと思って。
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12月の目標
運動の目標
今月は雪が積もり始めるだろうから走るのは無理せず、筋トレ頑張れ。
・12月走 21km ※11月走 50.5km
体重・体脂肪の目標
44キロ台を増やす、体脂肪19％台の日を増やす、11月の平均値より下げる
・12月44キロ台1回、体脂肪19％台1回
・11月平均 45.4kg 20.5%
・11月44キロ台0回、体脂肪19％台3回
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
人参ジュース、ヨーグルト（自家製ブルーベリージャム）、ほうれん草ウインナー塩胡椒焼きのっけトースト、コーヒー1杯
お昼ごはん
ごはん、お味噌汁（ブナピー、平茸、揚げ）、茄子ピーマン豚肉のオイスターソース炒め、サラダ胡麻ドレ（南瓜、さつま芋、ブロッコリー）、ヒイカ辛子酢味噌和え
追加でごはん、のりキノコ佃煮でごはん180ｇぐらい
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
おやつ
カフェオレ、おせんべい4枚、チョコ2粒
夜ごはん
ヒイカ辛子酢味噌和え、南瓜サラダ、自家製冷凍お好み焼き、塩せんべい、ハイボール1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ