45.5kg 21.2% & バイト

今日もバイトで、ちょこっと残業。
ちょっとまた腰に違和感があるので腰痛体操の「これだけ体操」をこっそりトイレでやったりして。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ →バイトで17,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

車の中で梅おにぎり(120g)、カフェオレ(ペットボトル)、クッキー2枚

お昼はバイト先で

カップ麺、ミニおはぎ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、クッキー2枚、チョコ3個

夜ご飯

ラム肉100g、自家製チキンナゲット5個+ケチャップ、チーズ+ドライプルーン、金麦糖質オフx1,赤ワイン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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