まだ腰痛が完全に治った感じではないので、バイト先でもトイレでこっそり腰痛ストレッチしたり、重い物を持つ時は腰で持たないよう気をつけたり。
ヤバイと座ってる状態から立ち上がる時に痛みが走る。
車から降りる時、お昼の休憩時に椅子から立ち上がる時などだ。
今日は痛みがひどく無かったので、回復傾向だと思うけれど。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで2万歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆おろしごはん（ごはん100ｇ）、わかめお味噌汁、コーヒー
お昼ごはん
カップ麺（どんべえ鴨だしそば370kcal）、ミニおにぎり100ｇ
ごはん日記はこちら
間食
夜ご飯
スープカレー風お鍋（※写真は昨晩で、今日はこの半量）、お鍋の残りにごはん100ｇ+チーズでリゾット、梅酒炭酸割、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal