45.7kg 21.1% &バイト

まだ腰痛が完全に治った感じではないので、バイト先でもトイレでこっそり腰痛ストレッチしたり、重い物を持つ時は腰で持たないよう気をつけたり。

ヤバイと座ってる状態から立ち上がる時に痛みが走る。
車から降りる時、お昼の休憩時に椅子から立ち上がる時などだ。

今日は痛みがひどく無かったので、回復傾向だと思うけれど。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで2万歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、わかめお味噌汁、コーヒー

お昼ごはん

カップ麺(どんべえ鴨だしそば370kcal)、ミニおにぎり100g

ごはん日記はこちら

間食

夜ご飯

スープカレー風お鍋(※写真は昨晩で、今日はこの半量)、お鍋の残りにごはん100g+チーズでリゾット、梅酒炭酸割、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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