45.7kg 21.3% & バイト

昨日バイトで残業した分、晩ご飯が遅くなったので増量は仕方なし。
朝起きた時、まだ消化されてない感が(汗

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで19,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、ウインナー、コーヒー

お昼ごはん

ごはん170g、ポークカレー、ハンバーグ+ケチャップ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、クッキー3枚、チョコ2粒、飴1個

晩酌開始の図

カレーのじゃが芋(冷凍するのに避けた)、長芋と平茸のにんにく醤油炒め、グリーンラベル1,(追加で)、自家製冷凍とり天、チーズ、ドライプルーン、チョコ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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