昨日今日とバイトで残業続き、疲れたわ。。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで2万歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
ごはん100g、お味噌汁（わかめ）、マカロニサラダ、納豆
お昼ごはん
チリトマトヌードル、ミニおにぎり70ｇ、串団子（あんこ）
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、スポーツドリンク、チョコ3粒、飴2個
晩ご飯
お好み焼き、白身魚フライ1、チーズ、漬物、かりんとう1/3袋、ハイボール2，赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal