45キロ圏内をうろうろ中。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで16,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（豆腐三つ葉）、ルイボスティー
お昼はお弁当
塩おにぎり（130ｇ）、お味噌汁（豆腐、三つ葉）、焼鮭、ほうれん草とウインナーの炒め物、ひじき煮、プチトマト
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、スポーツドリンク、頂きものお菓子130kcal、飴3個
夜ごはん
お好み焼き、ハイボールⅹ2杯、（追加で）スナック菓子1/3袋、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal