45.4kg & 運動オフデー

今日も無理せず運動オフデー。まだ疲労感抜けず。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

お昼

ごはん日記はこちら

間食

アイス251kcal、さくらんぼ、コーヒー

夜ごはん

ゴーヤとピーマンの肉詰め、トマト胡瓜と紫蘇の紫蘇ドレ和え、スパゲティサラダ、いんげん揚げカマ煮、白ワイン1/2本、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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