44.9kg & バイトで2万歩

今日はバイトで1時間弱残業で歩数を稼げましたv

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで2万歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

ごはん100g

お昼

そうめん(乾麺90g)

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、コーヒー、チョコ4粒、飴2粒

夜ごはん

この後追加で赤ワイン、お菓子300kcalぐらい

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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