44.8kg & 運動オフデー

昨日3週間ぶりぐらいに走ったら下半身が筋肉痛(汗)

バイトの時は1日2万歩近く歩く事もあるのに、やっぱり使う筋肉違うんだなあ。
と、今日もストレッチをみっちり。

また腰痛ぶり返したら嫌だし!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ、ストレッチポールでゴロゴロ

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(かぼちゃ団子、揚げ、しめじ)、人参ジュース

お昼ごはん

黒豆入りごはん(xおかわりで150g)、お味噌汁(モロヘイヤ、揚げ)、鶏もも親子煮、サラダ(レタス、南瓜、くるみ、胡麻ドレ)

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

晩酌開始の図

肉じゃがxおかわり、ハムチーズ焼き、鶏ももスパイス焼き、南瓜プルーンサラダ、赤ワイン、(追加でおせんべい)

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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