昨日3週間ぶりぐらいに走ったら下半身が筋肉痛（汗）
バイトの時は1日2万歩近く歩く事もあるのに、やっぱり使う筋肉違うんだなあ。
と、今日もストレッチをみっちり。
また腰痛ぶり返したら嫌だし！
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ、ストレッチポールでゴロゴロ
今日のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（かぼちゃ団子、揚げ、しめじ）、人参ジュース
お昼ごはん
黒豆入りごはん（ｘおかわりで150ｇ）、お味噌汁（モロヘイヤ、揚げ）、鶏もも親子煮、サラダ（レタス、南瓜、くるみ、胡麻ドレ）
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
晩酌開始の図
肉じゃがxおかわり、ハムチーズ焼き、鶏ももスパイス焼き、南瓜プルーンサラダ、赤ワイン、（追加でおせんべい）
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal