未測定 & バイトで14,000歩

バイトで歩数を稼ぐ & 一昨日の筋トレでお尻がめちゃ筋肉痛!

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → バイトで14,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしのっけごはん(100g)、お味噌汁(豆腐、しめじ、揚げ)

お昼ごはん

鮭入りおにぎり(130g)、お味噌汁(朝と同じ)、昨日の残りの麻婆茄子、サラダ2種

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

ルイボスティー、コーヒー、おはぎ(頂きもの

晩酌開始の図

麻婆茄子、カニカマキャベツマヨサラダ、ポテトサラダx2倍、金麦x1(追加で)ポテチ1/3、白ワイン2、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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