未測定 & 体幹トレ

今日もちょびだけ体幹トレ。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → 体幹トレ(3種x15回x3セット)

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(100g)、お味噌汁(豆腐、三つ葉)、明太子二切れ、人参りんごジュース+アマニ油

お昼ごはん

ナポリタン(ウインナー、ピーマン、オカントマトソース)、コンソメスープ(白菜、ベーコン)、レタスサラダ

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ4粒、あんこ

夜ごはん

鶏ささ身と根菜(さつま芋、南瓜)、レタスのゴママヨサラダ、白ワイン1、ハイボールx2赤ワインx3、明太子+ごはん100g

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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