44.7kg 20.7%

今日も微増。
病み上がりのせいか、まだ「あれが食べたい」とか食欲がそんなにないので微増で済んでます(汗)

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご1/2、ゼリー、コーヒー

◎昼:-kcal  ごはん100g、キャベツと揚げのお味噌汁、塩鯖+大根おろし、サラダ

間:kcal ポッキー小袋2、チョコ3粒、豆乳オレ

夜:kcal  第三ビアx1、豚玉お好み焼き、(この後)赤ワイン、チーズ、かっぱえびせん1/3、ナッツ&クラッカー

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → バランスボールで腰回し

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