45.5kg 21%

今日の夕方、両親が実家に帰って行った。
さあ、明日から自分のペースに戻さねば!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ごはん、お味噌汁(なめこ、わかめ)、納豆、たらこ、漬けもの、モロヘイヤお浸し、小松菜お浸し、(追加で)ヨーグルト(+はちみつ)、コーヒー ごはん日記はこちら

◎昼:-kcal  あんかけやきそば、ソフトクリーム

夜:kcal 第三ビア1、鮭フライ、ブロッコリー、つまみ、赤ワイン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

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