45.9kg 20.5%

おっ。45キロ台に落ちた!
でもこれは昨日の大腸カメラのお腹空っぽボーナスだな(;^ω^)

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今日のごはん ?kcal

◎朝:kcal ぶどう、プルーン、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal サラダ(鶏むね、南瓜、レタス、胡麻ドレ、マヨ)、アボカド海老マヨ、タコ頭刺し身(オリーブオイル+醤油)

◎間:kcal 三方六小割x1、キャラメルまん、チコリコーヒー

夜:kcal スンドゥブ(豚肉、絹豆腐、かにすり身、白菜、キムチ、しめじ+調味料)、 アボカド海老マヨ 、カブ漬物、ゴーヤツナポン酢、プルーン、炭酸水レモン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計測無しで

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

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