46kg 18.1% &運動オフデー

たくさん寝たのに眠いし、ほんのり頭が痛いし、すぐお腹が空くし。
これは月一前の症候群くさいので増量しても動じません。

・・・と己に言い聞かすけど46キロ台は λ….

12月目標 4キロ台を最低5回
12月ラン目標 最低160キロ → 残り146キロ
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■今日のごはん

◎朝: 梨コンポート+ブルーベリージャム+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: ごはん、キャベツと揚げのお味噌汁、焼鮭大根おろし、トマト、
長芋ポン酢和え(長芋、水菜、わかめ、カニカマ)ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、蒸かし芋(さつま芋)、カフェオレ
◎夜: 納豆ごはん、鶏胸南瓜チーズ焼き、カニカマキャベツマヨサラダ、長芋ポン酢和え、白ワイン1、赤ワイン1、ハイボール~

食は暴走なく、イイ感じだと思うんだけどな。。お酒か(汗

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■今日の運動

朝: ファン・シネストレッチ

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