昨日（11/10）の分です
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 自家製甘酒+ヨーグルト、りんご1/2、人参+オリーブオイル
◎昼：-kcal ハンバーグ紫蘇おろしバーグ（ハンバーグは自家製冷凍）、ゴーヤ肉詰め、ごはん、お味噌汁（大根、大根菜、揚げ）、ジャコピーマン
◎間：kcal マドレーヌ、おせんべい、ちょこ、コーヒー
◎夜：kcal ゴーヤ肉詰め 、お味噌汁（大根、大根菜、揚げ）、ジャコピーマン 、甘酒、りんご1/2
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今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日も計算無し
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ