昨日、ファンシネのダンベル体操の上半身（腕）を
顔しかめる程やったら・・・
明け方肩周りがｲﾃﾞﾃﾞで一度目が覚めたぐらい効いた。
ｲﾃﾞﾃﾞ＝引き締まる。
と思えば辛くない。
以前、次の日あばら骨がﾏｼﾞ折れたか？と思ったぐらいｲﾃﾞﾃﾞな筋肉痛になった
パワー・ヨガ ~初級編~よりは全然楽。
（ほんとに整形外科に行こうかと思うぐらい効いた。ｗ
でも、足の左膝も少し違和感（ｲﾃﾞ感）があるし
ファンシネのダンベル体操は一日置きにしようと決めた。
やらない日は今日のようにモムチャン方式で行く。
腹筋もスロトレ風に。
ファンシネと交互に行こう。
よし。コツコツ続けるぞ！
■今日の運動
○朝 ファンシネのストレッチ 20分
○夜 ＶＡＡＭとαリポ酸飲んで
○ファンシネのストレッチ 10分
○踏み台昇降 30分
○筋トレ（腹筋、背筋などモムチャン式で）20分
1時間。
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