46.4kg 19.8%

体重【46.4】kg
体脂肪率【19.8】%

ここで頑張ってガクッといこうぜ(と自分の体に言い聞かす

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■今日の運動

ストレッチ15分(ファン・シネのストレッチ、お尻すり歩き運動など骨盤体操各種


ウォーキング 50分
距離 6.35km
時間 50’05″
ペース 7’53″/km
消費カロリー 301kcal

(夜)

ビリー基本50分 ビリー再入隊。1日目イデデ
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●食事メモ

※朝 250kcal
プロティンダイエット(バニラ)、カフェオレ

※昼 470kcal
雑穀米、ワカメのお味噌汁、ゴーヤチャンプルー

※間食 175kcal
ヨーグルト、自作おから焼き(激マズw

※夜 448kcal
ゴーヤチャンプルー丼(お昼の残り)

※これから、ビア(154kcal)×2=308kcal

やっぱビア飲むならば低カロにしようかな。
最近毎晩飲まなくなったから、たまになら大丈夫かと
カロリー高くても値段優先で第3の安いの買ってしまうが。

——————————本日合計1,651kcal

今月目標:45キロ台のせ、体脂肪19%台。体脂肪目標修正

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