45.7kg 18.3%

体重【45.7】kg
体脂肪率【18.3】%

※)昨日の夜、珍しくお腹壊したから。

普段、飲んでるのはコーヒー、お茶各種、白湯、全て砂糖は入れない。
たまに、カフェオレ(低脂肪牛乳のみ・砂糖無し)か
甘い物が欲しい時にホットココアを飲むぐらい。

が、こないだ安売りしてたカロリーゼロのペプシネックスをゲフッ

甘い。なんでこれでカロリーゼロだ!?
これをちょっと小腹が空いた時に飲むと食欲が抑まっていいかも。

が、こんなに甘いのにカロリーゼロなんて不自然な気がして
ググッてみると、使われてる人工甘味料は何やら問題だとの説が。
その是非は置いておいても、自分的にも納得がいかないのでw
あまり頼らないようにしたいところ。

お腹がゆるくなったのもこれが関係してるかも。
逆に壊したいときにはいいかも(ヤメレ

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■今日の運動

ストレッチ15分(ファン・シネのストレッチ、お尻すり歩き運動など骨盤体操各種


ウォーキング 50分
距離 6.33km
時間 50’42″
ペース 8’00″/km
消費カロリー 300kcal

ストレッチ5分
(夜)

バランスボールでストレッチ 15分
ビリー応用20分 (昨日の残り)
ビリー腹筋30分 (入隊5日目)
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●食事メモ

※朝 233kcal
りんご1個、ヨーグルト
コーヒー(ブラック・1日で飲む分=8kcal全部計上)

※昼 710kcal
雑穀米、キャベツのお味噌汁、
鳥胸から揚げ、茄子としし唐の煮びたし、キュウリとワカメの酢の物

※間食 188kcal
ホットココア、のど飴×2

※夜 550kcal(?
ごはん(少)、キャベツのお味噌汁
豆腐+鶏皮パリパリ焼き+ポン酢、キュウリとワカメの酢の物、

——————————本日合計1,681kcal ハッ

今月目標:45キロ台のせ、体脂肪19%台。

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