体重【45.2】kg
体脂肪率【17.8】%
おっ。昨日お腹グーグー鳴らしながら寝たのが効いたか。
しかし、まだ油断する気にならん。
体は少し薄くなってきたが、顔、アゴの肉がまだダブついてる。
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■今日の運動
ストレッチ15分（ファン・シネのストレッチ、お尻すり歩き運動など骨盤体操各種
↓
ウォーキング 48分
距離 6.36km
時間 48’32″
ペース 7’37″/km
消費カロリー 301kcal
↓
ストレッチ5分
（夜）
バランスボールでストレッチ 15分
ビリー最終30分 （入隊7日目）
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●食事メモ ※ノンカロリーのお茶など計上せず
※朝 240kcal
白粥、コーヒー（ブラック・1日で飲む分＝8kcal全部計上）
※昼 580kcal
雑穀米＋冷凍してたカレー（大豆・挽肉）、ピクルス
※間食 180kcal
ホットココア
※夜 550kcal
ごはん（少）、ゴーヤチャンプルー
——————————本日合計1,550kcal
しかしちょっと疲れた。
日曜はストレッチ以外は運動完全休業しよう。
今月目標：45キロ台のせ、体脂肪19％台。