45.7kg 19.6%

体重【45.7】kg
体脂肪率【19.6】%

2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%

しばらくカロリー計算生活
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

■今日1日のカロリー摂取 1,538kcal →1,788kcal

朝:232kcal
りんご1、ヨーグルト+きなこ、コーヒー(一日分ここで計上)
間:56kcal
チーズおかき @14×4=56kcal
昼:600kcal ※ご飯日記に詳細
なめこおろし蕎麦、れんこんキンピラ、豆腐ステーキにんにく醤油
—————————————※昼まで888kcal

間:50kcal
カフェオレ(※低脂肪乳のkcalのみ計上)
夜:400kcal
赤飯おにぎり、豆腐としめじのあんかけスープ、ブロッコリー
もっと夜:200kcal
赤ワイン×2、ビーフシチュー(味見で我慢
追記:さらに夜:250kcal
赤ワイン×1、カボチャチップス

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■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分、リハビリ筋トレ30分
夜:ジムにてプログラム1時間
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今月目標: 体重44キロ台、体脂肪18%台をそれぞれ1回でも見る

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