46.8kg 20.2%

体重【46.8】kg
体脂肪率【20.2】%

2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%

やったーーーーーーーーー_| ̄|○

■今日1日のカロリー摂取  1,338kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

朝:238kcal りんご、ヨーグルト+きなこ、コーヒー
昼:500kcal※ご飯日記に詳細

雑穀米、ワカメととろろ昆布のお味噌汁
茄子とレンコンの肉詰、きゅうり漬物
間:30kcal? ところてん(寒天酢醤油←出番だ!
夜:570kcal雑穀米、納豆、茄子とレンコンの肉詰、きゅうり漬物

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■今日の運動

ファン・シネのストレッチ20分
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筋肉痛あるのでちょっと休憩

今月目標: 体重44キロ台、体脂肪18%台をそれぞれ1回でも見る

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