体重【45.1】kg 体脂肪率【17.6】%
◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重：45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重：45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重：45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重：44.64kg 体脂肪17.49%
5月平均 体重：44.79kg 体脂肪17.63%
————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,480kcal
※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
◎朝：80kcal ヨーグルト＋きなこ、コーヒー×2
◎昼：800kcal 炒めごはん、無印トムヤムクン※ご飯日記に詳細
◎間：100kcal ミルクティー
◎夜：500kcal キャベツ千切り、レンコン肉詰、無印トムヤムクン、
————————————–
■今日の運動
朝：ファン・シネのストレッチ20分、リハビリ筋トレ20分
夜：トレッドミル38分
※グラフの青はコーチメニュー、緑は消化分。
距離 5.39km
時間 38’14”
ペース 7’06″/km
消費カロリー 245kcal
————————————–
久しぶりに3キロほどで膝がｲﾃﾞﾃﾞで途中から歩く。
コーチメニューが1日ズレ進行なので明日もノルマが9キロ近くあるけど
うーん、ちょっと怖いので明日はランは休も。
地味なリハビリメニュー頑張ってやらねば。