46.4kg 18.8% &下半身筋トレ

筋トレせねば、と思うも今日は少しだけ。
近日、覚悟してがっちりやる!おれガンバ!

2月目標 45.4kg以下を1回でも見る
2月ラン目標 最低160キロ → 残55キロ
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■今日のごはん

◎朝: りんご1/2、ヤクルトスムージー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 親子丼、わかめお味噌汁、つぼ漬け、ひじき大豆煮
ごはん日記はこちら
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◎間: オレンジ1個、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 納豆おろし餅x1、鶏団子照り焼き、鶏レバー甘辛煮、アンチョビポテト、ハイボール2、梅酒焼酎お湯割り~

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■今日の運動

朝: ファン・シネストレッチ→
「世界一やせる走り方 」の下半身筋トレ4種(20回x3セット)→ストレッチ