◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年～9月までの平均 体重：44.69kg 体脂肪18.1%
10月平均：44.82kg 18.56%
まだお腹（特に上の方）筋肉痛。クローディアの腹筋効く。
出来れば下ッパラの方にもっと強力に効いて欲しいのだがｗ
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■今日1日のカロリー摂取 kcal
※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
◎朝：175kcal りんご＋ヨーグルト白湯、コーヒー
◎昼：520kcal ごはん、大根スープ、鮭バター焼、他※詳細ご飯日記
◎間：235kcal ミカン（3）、うずら豆甘煮
◎夜：750kcal ごはん、餃子、うずら豆甘煮、野菜スープ
◎さらに夜：150kcal ワイン
煮豆のカロリーパンチあるな（汗
昨日お豆たくさん食べたら腹持ちがいい気がしたんだけど
今日はすぐお腹が空く。うずら豆は駄目なのか？
昨日の白花豆は古豆だったから、
皮が固い＝消化悪い＝だから腹持ちが良かったのかなﾑｰ
■今日の運動
朝：※プリムアップS 15分→ファン・シネのストレッチ20分