44.5kg 17.7%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年~9月までの平均 体重:44.69kg 体脂肪18.1%

10月平均:44.82kg 18.56%

まだお腹(特に上の方)筋肉痛。クローディアの腹筋効く。
出来れば下ッパラの方にもっと強力に効いて欲しいのだがw

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■今日1日のカロリー摂取 kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:175kcal りんご+ヨーグルト白湯、コーヒー
◎昼:520kcal ごはん、大根スープ、鮭バター焼、他※詳細ご飯日記

◎間:235kcal ミカン(3)、うずら豆甘煮
◎夜:750kcal ごはん、餃子、うずら豆甘煮、野菜スープ
◎さらに夜:150kcal ワイン

煮豆のカロリーパンチあるな(汗
昨日お豆たくさん食べたら腹持ちがいい気がしたんだけど
今日はすぐお腹が空く。うずら豆は駄目なのか?
昨日の白花豆は古豆だったから、
皮が固い=消化悪い=だから腹持ちが良かったのかなムー

■今日の運動

朝:※プリムアップS 15分→ファン・シネのストレッチ20分

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