45.4kg 20.8%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:45.73kg 体脂肪19.57%

2/17 44.5kg 18.2% ※今年最低値

3/8 45.4kg 20.8%

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■今日1日のカロリー摂取 1,510kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎起床:-kcal 白湯
◎朝:250kcal パン+キューピータルタルソース、コーヒー
◎昼:500kcal キムチ鍋、ごはん※詳細ご飯日記

◎間:180kcal ココア、クッキー
◎夜:580kcal ごはん、豆腐とワカメのお味噌汁、ゴボウ入りバーグ、キンピラ、白菜お浸し

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、リハビリ筋トレ25分、プリムアップS15分
夜:ジムにてトレッドミル25分+クロストレーナー40分

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距離 4.06km
時間 27:31
ペース 6’46″/km
消費カロリー 189kcal
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今日は走ってる最中膝が痛くならなかった!嬉しー!
でも、しっかりアイシングもしたつもりが少しジンジンしてる。
もっと冷やした方が良いだろか。

そろそろ4月、外ランに向けリハビリメニューをしっかりこなそう!

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