◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～4月） 体重：45.52kg 体脂肪19.33%
※体重今年最低値更新 6/27 42.9kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%
6年ぶりぐらい？
禁煙してから苦節6年ちょい・・初めて元の42キロ台を見たーーー！！
な・・長かった。ｗ
思えば一時、48.6キロまで太ったんだよな・・よく引き返した自分！ｵｼ！
てかほめるの早すぎだ、43キロ前後ぐらいで維持出来れば・・！
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■今日1日のカロリー摂取 2,270kcal ←あらー
※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
◎朝：200kcal バナナ2、アミノバリュー
◎ラン後に：400kcal パン（写真よりもっと食べた）、コーヒー、パイン
※詳細ご飯日記
◎昼：420kcal ごはん、餃子
◎間：250kcal チョコ
◎夜：550kcal ごはん、餃子、キャベツ玉、お味噌汁
◎晩酌：450kcal ワイン、パン少し
■今日の運動
朝：ファン・シネストレッチ15分、リハビリ筋トレ3種25分
朝ラン1時間半
距離 14.25km
時間 1：30：11
ペース 6’20″/km
消費カロリー 645kcal
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今日は真駒内公園でナイキ＋の調整も兼ね朝ラン。
ゆっくりでも継続して長い時間を走る事を目標に、1時間半の設定で走る。
そしたら今までで最長距離、消費カロリーも600kcal超えた♪
ちょーーっと膝にキタ感じがあるけれど・・次回は15キロ設定で走ってみよう。
そして600kcal超のご褒美にｲｿｲｿと前から行ってみたかったパン屋さんでパンゲッツ。
他にも買いたいパンがたくさんあったので、また行ってくる♪
そしてやっぱり食べ過ぎた（汗