◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～8月） 体重：44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均 体重：43.79kg 体脂肪15.73%
※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%
プチ禁酒2日目、なぜかものすごく眠い。現実逃避か。
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■今日1日のカロリー摂取 1,750kal → 2,000kcal
◎朝：240kcal ヨーグルト＋りんご＋ブルーベリー、煮豆、コーヒー
◎昼：600kcal 醤油とんこつラーメン、餃子
◎間：400kcal？ ケーキ、クッキー、コーヒー ※出先で
◎夜：510kcal もやしニラ豚肉中華炒め、ごはん、煮豆
◎追加：250kcal？ おから煮、煮豆
■今日の運動
朝：ファン・シネストレッチ15分→カーフレイズ20回×3セット、朝ラン35分
距離 6.01km
時間 34：54
ペース 5’48″/km
消費カロリー 272kcal
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久しぶりに良い天気で気持ち良さそうだったので朝ランに出た。
ナイキ＋のスタートボタンを押し走り始めて数分後、nanoを見たらフリーズしてた＿|￣|○
1キロは走った後だったのに＿|￣|○今月これで6キロも損こいた＿|￣|○
と、ｶﾞｯｸﾘしたけどnanoをリスタート、
じゃあ今日は5キロを普段よりピッチを上げて走ってみようと決めリスタート。
タイメックスで正確に測って5キロ、29分03秒、ピッチ5’81″/kmで走れたｖｳﾎｖ
そこから家まで+1キロ、なんとか6キロ稼いで帰還。
でも、今日は両膝に少し痛みが走るので明日は休ませよう。
リハビリ筋トレ、腹筋とかやろう。
※9月の目標・月間目標200ｋｍ計画
一週目： 1～7日 50ｋｍ ※実績51.17km、+1.17km ※ペース 5’58″/km
二週目： 8～14日 50ｋｍ ※実績6.01km(累積57.18km）
三週目： 15～21日 50ｋｍ
四週目： 22～28日 50ｋｍ
五週目： 29～30日 ±ｋｍ