11/4（月）の記録。雨です。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
11/4（月）の運動
ストレッチ → 体幹トレ（下半身）3種ｘ15回x3セット、筋トレ（上半身）3種x20回ｘ3セット
11/4（月）のごはん
朝ごはん
たらこおにぎり（120ｇ）、お味噌汁（豆腐、豆苗、揚げ）、ほうれん草入り玉子焼き、ヨーグルト（プルーン2、プルーンジャム）
お昼ごはん
ごはん100ｇ
ロイタイのグリーンカレーで温まる
札幌の雪予報がちょっとずれ込んで、バイトがある木曜にドンピシャリ＿|￣|○ 当初は火、水の予報だったから（根雪にならんだろうし良いか～）とのんきにタイヤ交換もしてなかったけど、もしかしてまずいかな（汗） 寒気よ、ロシアにずれてくれええええ！
間食
カフェオレ、チョコ5粒、塩せんべい4枚
晩酌開始の図
グリーンカレー、ほうれん草玉子焼き、ひじき大豆煮、金麦糖質オフ1、（追加で）サーモン刺身とごはん120ｇ、赤ワイン3杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal