未測定&プチ禁酒3日目

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~8月) 体重:44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均  体重:43.79kg 体脂肪15.73%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%

プチ禁酒3日目。何か食欲すごいんですが秋だから?
渋々ながら明日測定だ(涙
————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,530kal

◎朝:250kcal ヨーグルト+りんご+ブルーベリー、煮豆、コーヒー
◎昼:500kcal キノコとベーコンのパスタ+柚子胡椒、キャベツと揚げのお味噌汁
※詳細ご飯日記

◎間:200kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:580kcal ジンギスカン、赤飯おにぎり、トマト、バーリアル

■今日の運動
ファン・シネストレッチ15分→カーフレイズ20回×3セット
:リハビリ筋トレ5種20分
———————————————————————

※9月の目標・月間目標200km計画

一週目: 1~7日 50km   ※実績51.17km、+1.17km  ※ペース 5’58″/km
二週目: 8~14日 50km   ※実績6.01km(累積57.18km)
三週目: 15~21日 50km
四週目: 22~28日 50km
五週目: 29~30日 ±km

スポンサーリンク