44.1kg 16.2%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~8月) 体重:44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均  体重:43.79kg 体脂肪15.73%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%

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■今日1日のカロリー摂取 ※外食含むため計測不能

■今日の運動
:カーフレイズ20回×3セット→朝ラン1時間11分

距離 12.02km
時間 1:11:46
ペース 5’58″/km
消費カロリー 544kcal
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※9月の目標・月間目標200km ※~11日の実績79.22km

一週目: 1~7日 目標50km ※実績51.17km、+1.17km  ※ペース 5’58″/km
二週目: 8~14日 目標50km ※実績28.12km -21.88km
三週目: 15~21日 目標50km
四週目: 22~28日 目標50km
五週目: 29~30日 調整±km

12~13日の3日で21.88キロか。1回15~20キロ外ラン、1回トレッドミルで残り消化で何とかなりそう。

図書館で借りた本を参考に「ペース走」というのをやってみた。
ゼロから始めるフルマラソンの本

今日は前後1キロを6’30″/km、中間10キロを6/km以内(出来れば5分台)を目標に。
んが、走り始めると体が重く、キロ6分切れるまで5キロも掛かってしまうわ
調子が上がってくると早く走ってしまうわで維持できない。
キロ6分を少し切ったぐらいをマイペースとして体に覚えこませたいのでまたやろう!

自分メモメモ。

2キロぐらい流して~(その間6’30″/km程度
3キロ目:6’10″/km
4キロ目:6’08″/km
5キロ目:6’03″/km
6キロ目:5’54″/km
7キロ目:5’53″/km
8キロ目:5’43″/km
9キロ目:5’38″/km
10キロ目:5’37″/km
11キロ目:6’10″/km
1キロ流して終了(その間6’15″/km程度

我ながら記録魔すぎる。この労力がしっかり生きますようにアーメン λ……

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