43.3kg 14.6%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~8月) 体重:44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均  体重:43.79kg 体脂肪15.73%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%

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■今日1日のカロリー摂取 1,880kcal

◎朝:185kcal ヨーグルト+りんご+ブルーべリー、コーヒー
◎昼:465kcal お赤飯、お味噌汁、肉じゃが
※詳細ご飯日記

◎間:280kcal あんこ、おせんべい、お茶
◎夜:670kcal 納豆ごはん、肉じゃが、お汁粉(餅1個)
◎夜:280kcal ワイン

■今日の運動
ファン・シネストレッチ15分→カーフレイズ20回×3セット
クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット腹筋+上半身フル1時間弱
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※9月の目標・月間目標200km ※~11日の実績79.22km

一週目: 1~7日 目標50km ※実績51.17km、+1.17km  ※ペース 5’58″/km
二週目: 8~14日 目標50km ※実績28.12km -21.88km
三週目: 15~21日 目標50km
四週目: 22~28日 目標50km
五週目: 29~30日 調整±km

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