43.4kg 14.5%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~8月) 体重:44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均  体重:43.79kg 体脂肪15.73%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%

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■今日1日のカロリー摂取 1,630kcal

◎朝:285kcal ヨーグルト+グレープフルーツ、パン、コーヒー
◎昼:380kcal 鍋焼きうどん
※詳細ご飯日記

◎間:315kcal ミルクティ、チョコ、クッキー
◎夜:650kcal ヤゲン(塩コショウ)、茄子とベーコンのガーリック炒め、金のオフ、赤ワイン

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、リハビリ筋トレ30分、プリムアップS15分
:スタジオにてプログラム1時間、トレッドミル30分

距離 5.02km
時間 31:07
ペース 6’11″/km
消費カロリー 227kcal
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久々にジムのトレッドミルで走る。やっぱ面白くない・・ので、
スピード練習のつもりで3分間高速→3分間スローなどやったり、普段と違う動きをしてみた。
明日は朝ランしたいけど早起き厳しそう・・!

※9月の月間目標200km ※~21日の実績 157.27km ※平均ペース 5’56″/km

一週目: 1~7日 目標50km、実績51.17km、+1.17km
二週目: 8~14日 目標50km、実績50.4km +0.4km
三週目: 15~21日 目標50km、実績50.73km +0.73km
四週目: 22~28日 目標50km 実績5.02km
五週目: 29~30日 調整±km

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