46.9kg 19.4% &12キロ走

おし、今日からスイッチオンして頑張る。

と、ここでおもむろに自分、気をつけろポイントを

・夜遅く食べないように
・腹八分を意識(胃が大きくなってるから)

5月目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
5月ラン目標  最低160キロ → 残128キロ
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■今日のごはん

◎朝: きなこはちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼: 雑穀米、お味噌汁(わかめ、とろろ昆布)、アジ干物、
豆腐と水菜のサラダx2、ひじき大豆煮 ごはん日記はこちら

◎間: おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 雑穀米、回鍋肉、ジャーマンポテト、豆腐と水菜のサラダ、金麦糖質オフ1、白ワイン炭酸割2、赤ワイン2

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■今日の運動
朝: 12キロ走→
ファン・シネストレッチ
※12キロ走消費カロリー:577kcal