43.7kg 13.5%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~8月) 体重:44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均  体重:43.79kg 体脂肪15.73%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 9/27 13.2%

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■今日1日のカロリー摂取 1,790kcal

◎朝:215kcal ヨーグルト+梨、プルーン、コーヒー
◎昼:515kcal ごはん、お味噌汁、焼鮭、おから煮、かぼちゃ煮
※詳細ご飯日記

◎間:380kcal チョコ、クッキー、カフェオレ
◎夜:680kcal ごはん、豚軟骨焼、おから煮、かぼちゃ煮、プルーン、ワイン

走ってないのに食べすぎ_| ̄|○

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、カーフレイズ20回3方向×3セット
夜:ジムにてプログラム1時間、自宅でプリムアップS15分
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明日は少しでも走ろう。明日あさってで残り13.13キロ。大丈夫、走るぞっ!

※9月の月間目標200km ※~24日の実績 186.87km ※平均ペース 5’56″/km

一週目: 1~7日 目標50km、実績51.17km、+1.17km
二週目: 8~14日 目標50km、実績50.4km +0.4km
三週目: 15~21日 目標50km、実績50.73km +0.73km
四週目: 22~28日 目標50km 実績34.62km
五週目: 29~30日 調整±km

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