44kg 14.6%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~9月) 体重:44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均  体重:43.66kg 体脂肪14.84%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 9/30 13.1%

走らないで2,000kcal近く食べてたらあっという間に44キロ台。怖っ_| ̄|○
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■今日1日のカロリー摂取 1,700kcal

◎朝:195kcal プルーン+ヨーグルト、洋なし、コーヒー、アミノバイタル100ml
◎昼:520kcal ごはん、タジン鍋、蒸したさつまいも
※詳細ご飯日記

◎間:425kcal カフェオレ、蒸したさつまいも、南瓜
◎夜:560kcal おから入り鶏ゴボウハンバーグ、蒸したさつまいも、南瓜、プルーン、赤ワイン

圧力鍋で蒸したさつま芋がウマーすぎて冷凍予定の分まで食べつくすλ……
食べ物を前にすると意思が弱すぎて怖い_| ̄|○

■今日の運動
朝: カーフレイズ20回3方向×3セット、ファン・シネストレッチ15分→ビリー基本50分
夜: 夜:クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット腹筋28分、
リハビリ筋トレ2種5分、プリムアップS15分
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今日からビリーズブートキャンプに1週間入隊。久しぶりw でも上半身きつっ_| ̄|○
ビリーバンドが全然上がらず、なんとなく手抜きしてしまった。
だめだ、せっかくやるなら集中しないと50分も使ってもったいないね。

今月目標

※10月の月間目標200km →150km

一週目: 1~7日 目標38km 実績36.42km
二週目: 8~14日 目標38km 実績36..82km
三週目: 15~21日 目標38km
四週目: 22~28日 目標38km
五週目: 29~31日  ±調整

◎走り終わった後はスネもアイシング(これがこの季節寒っ!
◎クールダウンのストレッチを念入りに
◎足裏、足首、足底筋群のトレーニング
※参考サイト シンスプリントのケアとリハビリテーション予防のためのストレッチング

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