43.8kg 15% そしてラン再開

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~9月) 体重:44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均  体重:43.66kg 体脂肪14.84%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 9/30 13.1%

今日こそ!と、1週間休んだランを再開。
やっぱりスネ痛かったけど何とか走れる痛みだった。
5キロ越えから痛みも消え、あとは快適。
以前リハビリで、同症状を訴えたら教えてもらったメニュー、
走る前のスキップ(思い切り両腕を振り、でっかく、大袈裟にスキップする)もちゃんとやろう。
あれ、疲れるから走る前にやりたくないんだよな。でもあれは家では出来ないし。
痛くなるの嫌だし言い訳してる場合じゃないな。

————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,640kcal

◎朝:310kcal さつまいもご飯おにぎり、ヨーグルト、アミノバイタル、コーヒー
◎昼:510kcal 温野菜サラダ、さつまいもご飯おにぎり
※詳細ご飯日記

◎間:80kcal カフェオレ
◎夜:740kcal ほっけ塩ダレ、温野菜サラダ、金のオフ、ワイン、芋ようかん

■今日の運動
朝: カーフレイズ20回3方向×3セット、ファン・シネストレッチ15分→朝ラン1時間弱

距離 10.03km
時間 58:14
ペース 5’48″/km
消費カロリー 454kcal

夜: ビリー最終30分
———————————————————————

ビリーも手抜きしつつも、なんとか1週間終了。心無しか腕がマッチョになった気が。
そして応用の後遺症でお尻がまだ激しく筋肉痛。

今月目標

※10月の月間目標200km →150km

一週目: 1~7日 36.42km
二週目: 8~14日 36..82km
三週目: 15~21日 0km
四週目: 22~28日 10..82km
五週目: 29~31日  ±調整

スポンサーリンク