◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～9月） 体重：44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均 体重：43.66kg 体脂肪14.84%
※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 9/30 13.1%
今日こそ！と、1週間休んだランを再開。
やっぱりスネ痛かったけど何とか走れる痛みだった。
5キロ越えから痛みも消え、あとは快適。
以前リハビリで、同症状を訴えたら教えてもらったメニュー、
走る前のスキップ（思い切り両腕を振り、でっかく、大袈裟にスキップする）もちゃんとやろう。
あれ、疲れるから走る前にやりたくないんだよな。でもあれは家では出来ないし。
痛くなるの嫌だし言い訳してる場合じゃないな。
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■今日1日のカロリー摂取 1,640kcal
◎朝：310kcal さつまいもご飯おにぎり、ヨーグルト、アミノバイタル、コーヒー
◎昼：510kcal 温野菜サラダ、さつまいもご飯おにぎり
※詳細ご飯日記
◎間：80kcal カフェオレ
◎夜：740kcal ほっけ塩ダレ、温野菜サラダ、金のオフ、ワイン、芋ようかん
■今日の運動
朝： カーフレイズ20回3方向×3セット、ファン・シネストレッチ15分→朝ラン1時間弱
距離 10.03km
時間 58：14
ペース 5’48″/km
消費カロリー 454kcal
夜： ビリー最終30分
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ビリーも手抜きしつつも、なんとか1週間終了。心無しか腕がマッチョになった気が。
そして応用の後遺症でお尻がまだ激しく筋肉痛。
今月目標
※10月の月間目標200ｋｍ →150km
一週目： 1～7日 36.42ｋｍ
二週目： 8～14日 36..82ｋｍ
三週目： 15～21日 0ｋｍ
四週目： 22～28日 10..82ｋｍ
五週目： 29～31日 ±調整