月ｲﾁが来るようで来なくて前体調長くてキツイ。
———————————————-
■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：200kcal りんご＋ヨーグルト、コーヒー、アガリスク20kcal
◎昼：550kcal ごはん、シチュー（ベーコン、エリンギ、南瓜、小松菜、玉葱）
大根水菜ジャコサラダ※詳細ご飯日記
◎間：230kcal カフェオレ、コーヒー、蒸かしさつま芋100kcal
◎夜：380kcal シチュー、大根ジャコサラダ、キムチ
ふんわりゆず焼酎お湯割りＸ3、ラムロック（＋ライム）～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ストレッチ→腹筋（クランチ200、足上げ30、下腹230）、背筋30
———————————————-
※腹筋借金クリア！ひー。
今日はだまってても左膝がｼﾞﾝｼﾞﾝしてるので温存し、腹筋ノルマだけ。
明日はジム行きたい。