◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～9月） 体重：44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均 体重：43.66kg 体脂肪14.84%
※今年最低値※ 体重：7/2：42.5kg , 体脂肪：11/2：12.9%
まだ45キロぐらいの感覚なので体重計スルー＿|￣|○
このままじゃいかんなﾑｰﾝ・・胃腸の調子もいまいちだし思い切ってプチ断食とか
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■今日1日のカロリー摂取 1,950kcal ？ 取りすぎじゃ＿|￣|○
◎朝：220kcal グレープフルーツ1/2＋ヨーグルト、クッキー、コーヒー
◎昼：680kcal ご飯、お味噌汁、秋刀魚梅煮、ほうれん草、煮豆
※詳細ご飯日記
◎間：190kcal 煮豆、カフェオレ
◎夜：860kcal 秋刀魚焼、サラダ（蒸かし芋、鶏皮ぱりぱり焼き、レタス）、
バーリアル50％オフ、ワイン
秋刀魚のカロリーが憎い＿|￣|○ でも美味しい（葛藤
■今日の運動
朝： ファン・シネのストレッチ15分→病院にてリハビリ筋トレ40分ぐらい
夜： カーフレイズ20×3方向×3セット→
クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット上半身編フル1時間弱
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明日はジムで走ろう！