44.5kg 14.4%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~11月) 体重:44.41kg 体脂肪16.87%
※今年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%

4日 44.9kg 15.1%
5日 44.6kg 15.5%
6日 44.5kg 14.4%

浮腫むなー腰痛いなーと思ったら月いち到来。
————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,760kcal → 2,560kcal ・・・ ( ==)やってもうた

◎朝:170kcal りんご+ヨーグルト、白湯
◎間:290kcal あんこ餅、コーヒー
◎昼:450kcal 納豆大根おろし餅(2)、お味噌汁
◎夜:850kcal? カロリ、ワイン(白、赤)、
スモークサーモン、クリームチーズ、パン(+オリーブオイル)、かっぱえびせん(半分)
◎追加:800kcal? かっぱえびせん(半分)、おさつスナック、チョコ、赤ワイン
だからお菓子は食べる分しか部屋に置いちゃダメ。バカぁ( TДT)

うーん、1,500カロ以内って意識して頑張らないと出来ないな。てかこれでも自制sjksじゃ;

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分

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