44.6kg 16.4%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

プチ禁酒4日目クリア。よしよしv

■今日1日のカロリー摂取 1,650cal

◎朝:220kcal パン、オレンジ、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:540kcal ごはん、かにすり身汁、納豆、タコときゅうりのサラダ(レモンドレッシング)
たこ酢味噌和え、ひじき煮 ※詳細ご飯日記

◎間:200kcal カフェオレ、クッキー
◎夜:690kcal ごはん、かにすり身汁、豚肉とニラともやしの炒めもの、
ピクルス、ノンアルコールビア、ホットミルク

■今日の運動
朝: ファン・シネ15分→プリムアップS15分
夜: ストレッチ+リハビリ筋トレメニュー(30分)→
ジムにてストレッチ系プログラム45分→上半身のマシーン3種、腹筋(30分)
—————————————

やっぱお風呂入った後は少し楽なんだよな・・30分ぐらい。
でもレンジでゆたぽんで暖めてみたけど楽にならん。
1ヶ月ぐらい湯治いきてええ!だから年寄りか_| ̄|○

~明日は早起きもうベッドに移動だ=3~

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