45.7kg 17.2% &20キロ走

明日から土曜まで帰省するので、
ランノルマを消費しとかないとと朝ラン20キロ。

10月目標 平均を44キロ台後半に
10月ラン目標 最低180キロ → 残14キロ
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■今日のごはん

◎朝: りんご1、みかん1、ビスコ1、コーヒー
◎昼: マルちゃん正麺冷やし中華(レタス、トマト、カニカマ、胡瓜、鶏はむ)、わかめスープ
ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 鍋キューブとんこつ味噌(白菜、きのこ、鶏団子、豚肉、豆腐)、豆腐サラダ、納豆ごはん、金麦糖質オフ1、ハイボール~
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ちょっと塩分が多いかな。。
マルちゃん正麺冷やし中華のタレが濃くて1/3ぐらい残したけど、
食べたあとに妙に喉が渇いたりして。
お鍋の素も濃くならないよう、汁を残したりと注意しつつ。

■今日の運動

朝:  20キロペース走→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※20キロ走消費カロリー:998kcal

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