45.8kg 17.1% &12キロ走

今日はお腹の荷物が×なのでまあ、このぐらいの上下は(←と言い聞かす。
おし、このぐらいなら戻せる大丈夫おれガンバ。

10月目標 平均を44キロ台後半に
10月ラン目標 最低180キロ → 残34キロ
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■今日のごはん

◎朝: 柿、コーヒー
◎昼: 麦入りごはん、お味噌汁(大根、大根菜、揚げ)、焼鮭大根おろし、
焼きトマト(乾燥バジル)、鶏はむとブロッコリー、カリフラワーのマヨマスタード和えx2
ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 鍋キューブ寄せ鍋しょうゆ(白菜、きのこ、鶏団子、豆腐、カニすり身)、納豆ごはん、鶏手羽先グリル焼き、金麦糖質オフ1、ハイボール~
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■今日の運動

朝:  10キロビルドアップ+2キロダウン→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※12キロ走消費カロリー:597kcal

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