45.2kg 17.5%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

まずは45キロ切りを目標に!
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■今日1日のカロリー摂取 1,640kcal

◎朝:90kcal オレンジ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:490kcal ごはん、お味噌汁、焼鮭、韓国風蒸しナス
※詳細ご飯日記

◎間:240kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:550kcal ごはん、韓国風蒸しナス 、温野菜とゆで卵とチキンのサラダ
◎夜:270kcal ホットココア、チーズ、ピクルス

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチなど20分→マッサージ20分→プリムアップS15分
夜: ジムにてプログラム1時間
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まだ痛いので運動も温存メニュー。

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