◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～8月） 体重：44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均 体重：43.79kg 体脂肪15.73%
※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値更新 9/30 13.1%
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■今日1日のカロリー摂取 1,940kcal ﾌﾞｯ
◎朝：225kcal ヨーグルト+りんご+パイン、おせんべい、コーヒー
◎昼：515kcal とろろ蕎麦、ほうれん草お浸し、かぼちゃ煮
※詳細ご飯日記
◎間：140kcal かぼちゃ煮、おせんべい
◎夜：1,060kcal ジンギスカン、ワイン、ビア、ラミー（チョコ
■今日の運動
朝： カーフレイズ20回3方向×3セット※歯磨き中とか台所で（朝食用意しながら）
ジムでトレッドミル1時間14分→筋トレ4種20分→ストレッチ
距離 11.03km
時間 1：14：54
ペース 6’43″/km
消費カロリー 500kcal
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今日は雨が激しかったのでジムでラン。
んが5分もすると左のふくらはぎが張り始め15分ほどで痛みに耐え切れなくなり
スピードを落として歩く。
着地が悪い？、腰、お尻の筋肉が使えてない？フォーム変？、と
フォームを意識しつつ走ったり歩いたりしていたら、
腕の振り方をちょっと変え、腰との連動を意識したとたん足が楽になったので
その後、その意識をキープしつつ満足するまで走る事が出来た。
登山のダメージもあるだろうけど、リハビリ筋トレをさぼってたしなあ。
これが、ちゃんとやると膝の痛みも出ないから不思議。だから時間作ってやろう！
（酒飲む時間はとれるんだから）
痛みが取れた後、トレッドミルでも走るのは楽しかったし、頑張ろうｖｳｽｖ
※10月の月間目標200ｋｍ
一週目： 1～7日 目標50ｋｍ 実績11.03ｋｍ
二週目： 8～14日 目標50ｋｍ
三週目： 15～21日 目標50ｋｍ
四週目： 22～28日 目標50ｋｍ
五週目： 29～31日