45.3kg 18.3%

体重【45.3】kg 体脂肪率【18.3】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%

◎今月目標:
44キロ台を1度でも見る、カロリー1,500kcal以内。

酒飲むと45キロ台戻ってしまうなムー
いや酒じゃない、酒飲むとまあいいやーと食べちゃう意思の弱さが。
昨日は寝る前クッキー何枚か食べちゃったし。
いつもは車に置いておくのに(家で食べないように※特に夜は危険)
うっかり家に持ち込んでしまったのが敗因。
今日は車のダッシュボードに突っ込んでおいた。
ジム帰りなど小腹が空いた時にちょこっと食べる用。

■今日1日のカロリー摂取 1,640kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

朝:450kcal?(朝ドタバタで計測できなかったので適当)
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ライ麦パン(超・薄切りで)サンド、コーヒー
(ほうれん草+ベーコン+バター醤油、レタス+トマト+マヨ)
昼:550kcal
※ご飯日記に詳細
b316h
まぐろ丼、野菜スープ、カニカマサラダ、おから煮
間:170kcalクッキー、ヨーグルト
夜:470kcalホッケ(小)、レタスと水菜のサラダ、おから煮、野菜スープ
赤ワイン(これで終了)

せっかく落ちてきたのにヤバイ。気をつけなきゃ。

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■今日の運動:病院でリハビリ
トレッドミル20分→筋トレ1時間強、バイク10分

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