◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
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■今日1日のカロリー摂取 2,030kcal ぎゃﾌﾟっ
◎朝：240kcal オレンジ＋ヨーグルト、クッキー、コーヒー
◎昼：500kcal ごはん、わかめととろろ昆布のお味噌汁、回鍋肉
※詳細ご飯日記
◎間：60kcal カフェオレ
◎夜：650kcal ごはん、ジンギスカン（ラム、もやし、ニラ）
◎夜：580kcal ワイン、金のオフ、お菓子
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ15分→骨盤体操→プリムアップＳ15分→リハビリ筋トレ3種
昼： ウォーキング30分
夜： ジムにて トレッドミルでウォーキング30分→筋トレ系プログラム30分→ストレッチ20分
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左膝が良くなってきた！！
ここ一ヶ月ほど、全然回復の兆しが無くて不安だったからすんごく嬉しいんだけど。
昼間天気が良かったので外ウォーキングにチャレンジしたら
少し痛みが気になりダメかと思ったけれど、水中ウォーキング同様
重心を内側に向くよう気をつけながら歩くとアレ？と痛みが遠くなる事に気づく。
そんな感じでフォームを意識すると痛みを感じずに歩けるので30分無事に歩く。
夜もiPodの調整をしたくてトレッドミルで歩いてみたら痛くない♪
よしよし、とにかくウォーキングは始められそうだ。
走ってみたい、と思ったけれどせめて今月中は絶対ＮＧ。
正しい姿勢でウォーキング。下地作りのつもりで行こう。