◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
昨日食べすぎた！
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■今日のカロリー摂取 1,820kcal → 2,100kcalぐらい
◎朝：110kcal オレンジ、ヨーグルト、コーヒー
◎昼：500kcal ラーメンサラダ、ポテトサラダ
※詳細ご飯日記
◎間：200kcal カフェオレ、チョコ
◎夜：310kcal 赤飯おにぎり、ポテトサラダ
◎晩酌：700kcal 赤ワイン、チーズ、ひじきとカニカマの山葵醤油合え、パン
◎追加：250kcal 赤ワイン、チーズ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ15分→ジョグ47分→アイシング、ストレッチ
距離 6.63km
時間 47：45
ペース 07’12”/km
消費カロリー 305kcal
夜： ジムにてプログラム45分→
筋トレ30分（上半身3種、下半身2種 15×3セット、腹筋 10×3セット）→トレッドミル50分→ストレッチ、アイシング
距離 7.1km
時間 59：36
ペース 08’2”/km
消費カロリー 393kcal
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夜になったらNIKE＋がリニューアルしてた・・！
今朝の亀ジョグ、3日連続だと亀でも負担が掛かるんだろな、少し痛みが復活。
んが、夜にジム行ってトレッドミルが空いてたのでカロリー消費したくてまた亀ジョグ。
ちょっとピッチを上げるとズキッと来たのでトロトロと。
日ハム戦見てたらあっという間だった。